[...] w opadzie tułowia 10=10=10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 177okolo moze wiecej Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: cwiczylem w domu 1 miech na silce Uprawiane inne sporty: jestem bardzo aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest na mase [...]
[...] dotyczy tego w jaki sposób osiągnąć cel - czyli fit sylwetka i dobra kondycja fizyczna (pisząc dobra mam na myśli - zero zadyszki przy wchodzeniu na 4 piętro po schodach do domu). Po dwóch miesiącach ćwiczeń 4/5 razy w tygodniu przybrałam 1kg na wadze, widzę pewne rezultaty jeśli chodzi o wygląd sylwetki, ale chcę dążyć do ideału i nie poddaje [...]
Witam.Staż siłowy mam już 6 miesiąc ,2 razy w tyg (3 czasami w domu) robiąc wszystkie partie na raz.Obawiam się ,że trochę mam za dużo ćwiczeń.Co sądzicie o takich ćwiczeniach ? Również pytanie mam ,jakie partie pierwsze robić ? Bo zawsze robię NOGI/PLECY/KLATA,BARY,BIC,TRIC ,chcę żeby ktoś poradził dobrą kolejność i napisał dlaczego tak. Na [...]
[...] nie moge zalozyc calego bo mam 3 tarcze z przodu, a chodzi mi o cos co utrzymywalo dodatkowo lancuch w "miejscu". ma ktos moze schemat jakis do zrobienia takiego sprzetu w domu? a moze jeszcze jakies pomysly skad wziac czesci potrzebne do jego wykonania? myslalem nad kuleczkiem od rpzezutki:) aha no i czy musi on byc ruchomy, jesli chce zeby [...]
no wlasnie.. czy mozna wykonywac martwy ciag z hantelkami..? albo jest jakas odmiana martwego ciagu do ktorej mozna uzywac hantli? ja cwicze w domu i tak mam troche malo miejsce zeby klasc ta sztange.. z hantlami byloby mi o wiele wygodniej... pytam bo w atlasie cwiczen nic takiego nie widzialem
[...] na jedną z bardzo dobrych siłowni we Wrocławiu, chodziłem tam około miesiąc, lecz teraz niestety nie mam możliwości i musiałem z bólem serca przenieść treningi ponownie do domu. Na tej siłowni poznałem instruktora, który na początek poradził mi potrenować takim treningiem, jaki zaraz podam. Miałem nim trenować na razie, póki nie zrobi mi [...]
[...] posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i doradzą. Myśle że nie będę jechać na odżywkach, chociaż zastanawiałem się nad HMB. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę, modlitewnik, przyżąd po prostowania nóg z obciążeniem, hantle, stepper, rower i dobre chęci (może jakieś przyżądy się jeszcze znajdą). Ułożyłem [...]
Witam, Wczoraj znalazłem wasze forum. I przez cały dzien zbierałem informacje żeby ułożyć sobie jakiś sensowny trening. W domu już trenowałem jakies pare miesięcy ale był to trening chaotyczny i bezsensowny:) Trenuje w Poniedziałki, Srody, Piątki . Moim celem jest trening ogólnorozwojowy, może trochę na rzeźbę i śiłe ANKIETA: Płeć : Męzczyzna [...]
[...] ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, skakankę. uchwyty do pompek. W szkole atlas, ławka skośna do brzuszków, ławka skośna [...]
[...] czesto biore antybiotyki. Czesto jestem rowniez zmeczona co prowadzi do tego ze czesto spie popoludniami a wieczorem mam problemy z zasypianiem. bardzo zadko pocwicze, mam w domu steper oraz plyte na dvd z aerobikiem (pilates itd) z ktorego korzystam choc naprawde bardzo sporadycznie. Po powrocie do szkoly nawet jesli planuje cwiczenia konczy sie [...]
[...] zaczynam jazdę na rowerze, kilka razy w tygodniu po południu (w weekendy jeszcze rano się postaram) Odżywianie: lubię wszystko, ogólnie dużo jem, lubię słodycze, a w domu często mamy gotowane potrawy na tłuszczu np. jakieś mięsa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak ograniczeń Stan zdrowia: mała wada serca, [...]
[...] 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: nie wiem, nie mierze -udo: nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2,5 roku (regularnie, mam własną siłownię w domu) 6. DIETA: aktualnie redukcja, low cab/wysokobiałkowa -białko: 4g (około) -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta, [...]
[...] 2. czy dobrze tak: tłuszcz 10%, białko 45%, węglowodany 45% 3. ćwiczę w ten sposób: - rano ok 10 w pracy brzuszki z ciężarami 4 serie + drążek 3 serie. - w domu ok. godz 13 coś co kolega mówił że bardzo dobre na brzuch 8 min abs workout: http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY - ok 18 rzeźba ok 1,5 godz treningu + na koniec [...]
[...] powtórzenia na biceps, na podstawie 1 na lewą łapę, 1 na prawą, 2 na lewą, 2 na prawą i tak bez przerw rosnąco do 21, chciałem więcej ale kolega zatrzymał), wróciłem do domu i zaraz zrobiłem trening T25 alpha (25 minut ćwiczeń non-stop, w większości pompki). Tak miałem spompowane łapy, że nie mogłem ich wyprostować.... i niestety pompa [...]
Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]
[...] na forum, widziałem jakieś o alkoholu i innych używkach, ale w tym wątku chcę zadać kilka pytań bardziej indywidualnych. Zacznę od tego, że zacząłem trenować w domu od miesiąca trening FBW (wcześniej miałem jako tako styczność z siłownią, ale nie można tego nazwać stażem). Posiadam hantle i trochę obciążenia, które na razie [...]
[...] fizycznej: jako ze silownia odpada, planuje dwa razy w tygodniu chodzic na basen, 2 razy w tygodniu interwaly, raz dluzsze wybieganie, ewentualnie jakas tabata/inne aero w domu, jesli z jakichs powodow nie moglbym biegac/plywac. Jesli tylko widzicie jakies bledy, lub macie jakies uwagi - piszcie. A jak odpuszcze - zamordowac \-) Dieta i [...]
[...] Cześć Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: lepszy wygląd i siła Staż treningowy na słowni: Kuzyn mi powiedział żebym ćwiczył w domu a za 2 miesiące czyli po wakacjach mnie będzie brać. Uprawiane inne sporty: Downhill Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki. [...]
[...] tym, że tylko w weekendy(piątek, sobota, niedziela) mam do dyspozycji sztangę, modlitewnik i ławeczkę. W pozostałe dni towarzyszą mi hantle. Studiuję w innym mieście i do domu wracam na łikendy właśnie, dlatego tak jest. Wiem, że jest to amoatorski plan, dlatego proszę o zrozumienie i poradę.Z góry dziękuję, a oto plan: PONIEDZIAŁEK: -wolne [...]
[...] napisać a ja (oczywiście) napiszę. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: W domu 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (razem z przyrządem do nóg), sztanga (prosta, [...]
